セルフケアとは?

セルフケアとは

仕事でストレスを抱えていて、長い間放置しておくと、精神的な病気になる可能性もあります。

今回は、私たちが自分自身で行うことのできるケアである「セルフケア」について見てみましょう。

メンタルヘルスのセルフケアは、一言で言うなら、「働く人が自らのストレスに気付き、予防対処し、また事業者はそれを支援すること」になります。

メンタルヘルス用語を把握しておくことで、職場での環境を考えながら、ストレスを抱えている人に気がついてあげられる、話しを聞いてあげることが、メンタルヘルスのセルフケアにおいて大切です。

メンタルヘルスの用語には、大きく代表的なものとして、病名と呼ばれるものに、うつ病、大うつ病性障害、気分変調性障害、仮面うつ病、気分障害、躁うつ病があります。うつ病にもさまざまな種類があり、セルフケアでは主な病名と症状を把握しておくことが大切です。

気分変調性障害は、軽い抑うつ状態が数年にわたり、長く続く病気で、20代頃からうつ状態が続いている人に多い傾向があります。仕事ができないほどではない、軽いうつが続き、身体の疲れや、体調不良が起こりやすい病気です。

気分障害や、躁うつ病は、2週間から1か月ほどで、気分が高揚したり、うつ状態になるのが繰り返される病気です。本人の意思とは関係なく、ストレスにより、大きく症状が出ることもあるのが特徴です。

精神的な病には、さまざまな種類がありますが、認知行動療法により、症状が軽減される効果もあると言われています。考え方の癖をなおし、どんな時に、どんな症状がでて、体調不良が起きたのかを、ノートに書きながら、自分の考え方の癖を把握して治していくことも効果があります。

身体と心の健康状態は連動しているので、悩みを抱え込んでしまわないように、適度な運動をするなどストレスを発散したり、ストレスと上手に付き合うすべを身につけたり、悩みを気軽に相談できる人間関係をつくっていきましょう。

また、都道府県ごとに、臨床心理士や、保健師と協力の上で、セルフケアに向けて支援している地域も多いので、活用すると良いでしょう。

スポンサーリンク

ランチェスター戦略から学ぶ

  1. ランチェスター戦略・ランチェスターの法則
    局地戦〜ランチェスター戦略 ビジネスで成功したいという思いは、ビジネスマンであれば誰でも抱いて…
  2. ランチェスター戦略・ランチェスターの法則
    一騎打ち〜ランチェスター戦略 ランチェスター戦略において弱者が強者を打ち破る方法の一つとされる…
  3. ランチェスター戦略・ランチェスターの法則
    弱者の戦略〜ランチェスター戦略 経営戦略や事業戦略を策定する場合には、自社の立場や強み弱みを認…
  4. ランチェスター戦略・ランチェスターの法則
    接近戦〜ランチェスター戦略 ランチェスター戦略は強者にも弱者にも当てはまる汎用性の高い戦略です…

戦いの勝因敗因から学ぶ

  1. ゲティスバーグの戦い|勝因・敗因
    ゲティスバーグの戦い 南軍の敗因 ゲティスバーグの戦いとは、1836年7月1日から7月3日にか…
  2. トラファルガーの海戦|イギリス海軍の勝因とフランス・スペイン連合艦隊の敗因
    トラファルガーの海戦 スペイン・フランス連合艦隊の敗因 トラファルガーの海戦は、1805年にス…
  3. マラトンの戦い
    マラトンの戦い ギリシャ連合軍の勝因 今を遡ること2500年以上前、紀元前490年9月12日。…
  4. 第二次長州征伐|長州藩の勝因と幕府軍の敗因
    第二次長州征伐 長州藩の勝因 第二次長州征伐とは、徳川幕府が長州藩の討伐に乗り出した江戸時代後…
  5. 鳥羽伏見の戦い|勝因・敗因
    鳥羽伏見の戦い 新政府軍の勝因 鳥羽伏見の戦いは、慶応4年、明治元年に開始された旧幕府勢力の終…

孫子の兵法から学ぶ

  1. 孫子の兵法
    孫子の五事 「孫子」は、二千数百年前の弱肉強食の時代に生きた孫武が書いた兵法書です。 そ…
  2. 孫子の兵法
    彼を知り己を知れば百戦危うからず 「孫子」は、二千数百年前の弱肉強食の時代に生きた孫武が書いた…
  3. 孫子の兵法
    孫子の七計 「孫子」は、二千数百年前の弱肉強食の時代に生きた孫武が書いた兵法書です。 そ…
  4. 孫子の兵法
    勝つべからざる者は守なり 「孫子」は、二千数百年前の弱肉強食の時代に生きた孫武が書いた兵法書で…
  5. 孫子の兵法
    風林火山 「孫子」は、二千数百年前の弱肉強食の時代に生きた孫武が書いた兵法書です。 その…
ページ上部へ戻る